| |
 Geri |
|
| |
 |
Qadın: Fiziksel Egzersiz
07.09.2007 18:34:34
ilo vermek amacıyla uygulanacak egzersiz programları ayarlanırken, yaşam boyu devam ettirilebilecek tarzda aktivitelerin seçilmesi son derece önemlidir. |
|
| |
Yapılan birçok çalışmada vücut ağırlığı ile fiziksel aktivite düzeyi arasında negatif bir ilişki bulunmuştur. İdeal kilonun üzerine çıkıldıkça harcanan fiziksel enerjide belirgin bir azalma oluşmaktadır. Fazla kilolu veya şişman bireylerin normal kilolu kişilere göre daha hareketsiz bir yaşam sürdürdükleri bir gerçektir.Çünkü şişmanlık alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olması nedeniyle oluşur ve şişman bireylerin basit egzersizlerde bile normal ağırlıktaki bireylere göre daha çok efor harcamaları gerekir.
Fiziksel egzersizin ağırlık kaybı üzerine etkileri;
* Egzersiz sırasında ve sonrasında enerji harcamasını arttırır,
* Bazal metabolizma hızını belirgin ölçüde yükseltir,
* Kas kitlesinden daha çok yağ kitlesinde azalma görülür,
* Karbonhidrat kaynağı besinleri tercih etmede artma, yağdan zengin besinlerin tercihinde ise azalma sağlar,
* Yağ oksidasyonunda artış olur,
* Stresi azaltarak, bireyin ruhsal bakımdan rahatlamasını sağlar.
Kilo vermek amacıyla uygulanacak egzersiz programları ayarlanırken, yaşam boyu devam ettirilebilecek tarzda aktivitelerin seçilmesi son derece önemlidir. Hergün yarım saat veya haftanın 3-4 günü bir saatlik tempolu yürüyüşler yapmak zayıflama programlarının başarıya ulaşması yeterlidir. |
| |
|
|
|
