| |
Qarın əzələlərinin hərəkəti
Dizləriniz bitişik və ayaqlarımız bir-birinə paralel şəkildə dabanları yeri göstərirkən iki əlinizi ənsəyə qoyub tez-tez hərəkətlərlə qarnınız acana qədər hərəkət edin. Səhər və axşam bu hərəkəti təkrarlayın. Bu hərəkət özəlliklə qarın nahiyəsindəki əzlələri qüvvətləndirir, yağ qatını hərəkətə gətirir və yağların əriməsinə köməkçi olur.
Bel əzələlərinin hərəkəti
Bir tərəftəki qolunuzu, bükülmüş olan digər tərəftəki dizinizə doğru xəfifcə, hərəkətlərlə yaxınlaşdırmaya çalışın. Bu hərəkəti də bir neçə dəqiqə, dözə bildiyiniz qədər təkrarlayın. Daha sonra digər tərəfdəki ayağınızı və qolunuzu dəyişdirin. Bu hərəkət qarnın yan tərəfinə doğru olan əzələləri çalışdırmaq üçün yararlıdır.
|
Geri
