| |
Egzersizin hemen ortaya çıkan sistemik etkileri, seçilen egzersizin tipine, hangi kasın kullanıldığına ve sarf edilen eforun büyüklüğüne göre değişiyor.Hareketin başlangıcında, erken cevap olarak, kalp atım hızı, atım hacmi ve kan basıncını arttırmaktadır.
Egzersiz devam ederse kalp hızı ve kan basıncı, kalp atım hacmi stabil hale gelir. Yağların, karbohidratların kullanımı artar. Kilo kaybı olur. Bir kişi fiziksel olarak ne kadar aktifse obezite riski olmaksızın alınabilecek enerji miktarı da o kadar fazladır. Metabolizma hızı artar. İskelet kası yiyeceklerle alınıp vücutta karbonhidrat ve lipid halinde depolanan maddelerin kimyasal enerjisini yakıt olarak kullanan bir makina şeklinde düşünülebilir. Egzersiz başlangıcında vücut ağırlığında önemli bir azalma olmaz. Çünkü yağ dokusu azalırken başta kas kütlesi olmak üzere yağsız vücut kitlesi artar. Egzersiz programı 3 ayı geçince yağsız vücut kitlesi azalır ve vücut ağırlığında azalma vücut yağındaki gerçek değişmeyi yansıtmaya başlar.
Egzersiz yapan kişinin yağ dokusu daha çabuk kaybolur. Kas kitlesi artar kilo kaybı az olabilir fakat sağlıklı zayıflama sağlanır. Haftada 3-4 günlük çalışmalarda önemli değişiklikler meydana gelir. Normal beslenen, diyet yapmayan bir insan bile egzersizle kilo verebilir. Hem diyet hem de egzersiz yapan insanın kilo kaybı daha fazla ve vücudunun şekli daha güzel olur.
Egzersizin süresi ve ağırlığı herkesin yaşına, daha önce spor yapıp yapmamasına,kalp-solunum sistemine herhangi bir sorunu olup olmadığına göre değişir. Egzersizin tipi, sıklığı, aktivitenin hızı, şiddeti, süresi ve tekrar sayısı önemlidir. Başlangıçta egzersizler düşük veya orta yoğunlukta olmalı ve adaptasyonun sağlanması için yavaş veya orta hızda ilerleme sağlanmalıdır.
|
Geri
