| |
 Geri |
|
| |
 |
Qadın: Doğru beslenme ilkeleri 2
09.09.2007 03:37:57
Aşağıdaki önerilere uyarak doğru beslenebilirsiniz: |
|
| |
*Hergün 2 porsiyon sebze, 2-3 porsiyon kadar meyve tüketin. Kilolarınızı verdikten sonra meyve tüketiminizi artırabilirsiniz. Bunun dışında salata (yeşil yapraklılar başta olmak üzere her türlü çiğ sebze) her öğünde ve aralarda çok acıktığınız zamanlarda vazgeçilmez yiyeceğiniz olsun.
*Süt, yoğurt ve peynir gibi yağdan zengin besinlerin light olanlarını tercih edin.
*Kızartılmış besinlerden (her türlü et, sebze ve hamur kızartmaları) uzak durun. Bu tür besinler hem kilolarınız ve kalp sağlığınız için, hemde kanserojen özellik gösterdiği için tehlikelidir.
*İçeriğini bilmediğiniz her türlü hazır üründen uzak durun. Bunu başarmanın en güzel yolu, besin alışverişlerine bir liste ile ve tok karnına çıkmaktır.
*Ana öğünlerizi ayarlarken; iyi bir sabah kahvaltısı, kuvvetli bir öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeği ilkesini edinin. Unutmayınki, kahvaltı ve öğlen yemekleriniz yeterli olmazsa akşam öğününde doymanız çok zor olacaktır. Akşam saatleri metabolizmanın ve dolayısıyla enerji harcamanızın en yavaşladığı saatlerdir. Bu nedenle kilo verme ve koruma açısından yediklerinize azami dikkat göstermeniz gerekir. Akşam yemeğinden sonra atıştıma alışkanlığınızdan vazgeçin ve bunun yerine yeşil çay, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları için. Yemekten sonra meyve tüketme alışkanlığınız varsa, bunu yemek öncesine alın. Çünkü meyveler basit şeker içerir. Yendikten bir süre sonra tekrar acıktırabilr. Bu yüzden akşam yemeğinden önce yemeye özen gösterin.
*Çok acıktığınız zamanlarda unlu ve şekerli ürünler yerine, salata, az yağlı yoğurttan yapılmış ayran gibi düşük kalorili yiyecekleri seçmeye özen gösterin.
*Düzenli tuvalet alışkanlığı edinin. Bunun için günlük posa tüketiminizin yeterli olması şarttır. Sebze, meyve, kurubakliyat ve tam tahıl ürünleri gibi posadan zengin besinlerin günlük beslenmenizde bulunmasına özen gösterin
*Günlük kafein tüketiminize dikkat edin. 2 fincan çay ve 1-2 fincan kahveden fazlasını içmeyin. Tuz kullanımını ayarlayın, yemeklerinizi ve salatalarınızı az tuzlu yemeyi alışkanlık haline getirin.
*Diyet ürünlerin de (büsküvi, çikolata, içecek vs..) kalorili olduğunu unutmayın! Bu ürünlerin bir kısmında yapay tatlandırıcılar kullanıldığı için mümkün olduğu kadar az tüketmeye çalışın.
*Kilo vermenin ve kilo korumanın olmazsa olmazı hareket! Fiziksel aktivitenizi mutlaka artırın ve bunu yaşam boyu devam ettirin. Bunun için bir spor salonu şart değil. En azından hergün yarım saat veya haftanın 3-4 günü 1'er saatlik yürüyüşler yapmaya çalışın.
|
| |
|
|
|
